Grace‘s 美麗日誌

到底需要服用多少维生素或矿物质才是适合的，你可能感到比较困惑，下面就告诉你怎样计算出你所需要的数量：

建议每日摄取量 (RDAs)：
规定了几乎所有健康人群每天所需的各种维生素及矿物质的平均值。这是由美国国家科学院医药局食品与营养膳食协会所决定的。对于某些维生素及矿物质的RDAs会因为性别、年龄、身体状况（例如怀孕）的不同而有所变化。

每日量值（DVs）：
通常用于食品和保健品的标签上。是由食品及药物管理局制定的。美国FDA制定的每日量值是依照2000卡的饮食量而定的，当然，由于个体的差异，这个数据也可以有一些变化。多数妇女及老年人每天需要1600卡热量就可以了。活动量大的妇女及多数男性每天大约需要2200卡。活动量大的男性每天大约需要2800卡。如果你每天需要的热量大于或小于2000卡，那么你对各种营养的DVs也要相应的升高或降低。

每日量值百分比会告诉你每日量值中各种食物或其他补充食品所占有的百分比。举例来说，如果多种维生素制剂瓶子的标签告诉你，这种维生素制剂可以给你提供每日量值30%的维生素E，那么你还需要摄取另外的70%来达到建议的目标。

每天所需维生素和矿物质的量
如果你决定使用保健品，专家会推荐给你一种每种维生素和矿物质的每日量值不超过100%的保健品，除非医生有另外的建议，每日量值都在标签上列出来了。

            　
            　　维生素 　　100%每日量值
            　　维生素A*　　5000国际单位
            　　维生素C　　 60毫克
            　　维生素D　　 400国际单位
            　　维生素E　　 20国际单位天来源或30国际单位合成来源
            　　维生素K 　　80微克
            　　维生素B1　　1.5毫克
            　　维生素B2　　1.7毫克
            　　维生素B3 　 20毫克
            　　维生素B5 　 10毫克
            　　维生素B6 　　2毫克
            　　维生素B9 　　0.4毫克或400微克
            　　维生素B12 　6微克
            　　维生素H　　  0.3毫克或300微克

            　　矿物质　　　100% 每日量值
            　　钙　　　　　1000毫克或1克
            　　氯化物　　　3400毫克
            　　铬　　　　　120微克
            　　铜　　　　　2毫克
            　　碘　　　　　150微克
            　　铁**　　　　18毫克
            　　镁　　　　　400毫克
            　　锰　　　　　2毫克
            　　钼　　　　　75微克
            　　磷　　　　　1000毫克
            　　钾　　　　　3500毫克
            　　硒　　　　　70微克
            　　锌　　　　　15毫克

*新的建议每日摄取量 (RDAs)低一些：男性每天3000国际单位，多数女性每天2330国际单位

** 对于男性及绝经后的妇女，建议服用少含或不含铁的药片（每天8毫克或少于8毫克）

夏季由于气候炎热，温度过高，人们常有倦怠疲乏、精神不振之感，严重的还会代谢紊乱、心律失常，医学上称之为“夏季倦怠症”。

产生“夏季倦怠症”的原因，主要是由于人体遇热大量排汗，随汗液排出了大量的钾元素。而钾元素的作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。成年人体内含钾约150克左右，一旦缺钾则会导致精力体力下降，耐热能力降低，严重时更会造成体内酸碱平衡失调，代谢功能紊乱，全身肌肉无力。有人为了少出汗而过量饮用盐开水，殊不知这样反而使体内钾钠失调，容易增加心脏负担。

其实，防治“夏季倦怠症”的最好方法是补钾。补钾主要是食补，可以注意多吃一些含钾丰富的食物。粮食中玉米、荞麦含钾量较高，薯类食品红薯、土豆含钾量也很高，水果中香蕉含钾最丰富，杏、桃、鲜枣、柑橘含钾也丰富，蔬菜中含钾较高的有菠菜、苋菜、香菜、油菜、芹菜、甘蓝、莴苣、大葱以及豆类如大豆、鲜豌豆等。此外，海藻类含钾也特别丰富。

补充钾盐可用氯化钾片，每片含有钾2．5mmol，每天2片，可补充4Ｌ汗液损失的钾。也可增加含钾丰富食物，通常各种植物性食品钾含量较高，所以在高温作业时应根据供给情况尽量多吃各种新鲜蔬菜和瓜果；还可增加维生素Ｃ、维生素Ｂ12以及胡萝卜素的来源。在植物食品中，各种豆类含钾特别丰富，黄豆、绿豆、赤豆、豇豆、蚕豆和豌豆含钾量都较高。除钠和钾外，对于钙、镁和铁也应注意。经汗液由体内损失钙和镁的量分别可达0．33和0．13mmol/L，或0．42和0．6mmol/h。随同汗液还有一定量铁损失，每天由汗液损失可过0．3mg，相当于通过食物所吸收铁量的1／3。因此高温下生活或作业人员的饮食应特别注意补充铁。除动物肝等内脏和蛋黄外，还可补充豆类食品。

1．由浅入深，穿衣有三层境界：第一层是和谐，第二层是美感，第三层是个性。

2．聪明、理智的你买衣服时可以根据下面三个标准选择，不符合其中任何一个的都不要掏出钱包：你喜欢的、你适合的、你需要的。

3．经典很重要，时髦也很重要，但切不能忘记的是一点匠心独具的别致。

4．衣服和丈夫一样，适合自己的就是最好的。

5．不要太注重品牌，这样往往会让你忽视了内在的东西。

6．衣服可以给予女人很多种曲线，其中最美的依然是X形，衬托出女性苗条、修长的身段，女人味儿十足。

7．应该多花些时间和精力在服装的搭配上，不仅能让你以10件衣服穿出20款搭配， 而且还锻炼自己的审美品位。mix＆match的原则不仅体现在服饰的搭配上，同样可将便宜与贵的、新的与旧的服饰搭配起来。

8．即使你的衣服不是每天都洗，但也要在条件许可的情况下争取每天都更换一下，两套衣服轮流穿着一周比一套衣服连着穿3天会更加让人觉得你整洁、有条理。

9．选择精良材质的保暖外套，里面则穿上轻薄的毛衣或衬衫，这样的国际化着装原则将会越来越流行。

10．绝没有所谓的流行，穿出自己的个性就是真正的流行。

11．无论在色彩还是细节上，相近元素的使用虽然安全却不免平淡，适当运用对立元素，巧妙结合，会有事半功倍的美妙效果。

12．优雅的衣着有温柔味道，但对于成熟的都市女子来说，最根本的是高贵和冷静。

13．时尚发展到今日，其成熟已经体现为完美的搭配而非单件的精彩。

14．闪亮的衣饰在晚宴和Party上将会永远风行，但全身除首饰以外的亮点不要超过2个，否则还不如一件都没有。

15．一件品质精良的白衬衫是你衣橱中不能缺少的，没有任何衣饰比它更加能够千变万化。

16．每个季节都会有新的流行元素出台，不要盲目跟风，让自己变成潮流预报员，反而失去了自己的风格。关键是购买经典款式的衣饰，耐穿、耐看，同时加入一些潮流元素，不至于太显沉闷。

17．黑色是都市永远的流行色，但如果你脸色不是太好则最好避免，加入灰色的彩色既亮丽又不会太跳，不挑人是合适的选择。

18．寻找适合自己肤色的色彩，一定要注意服装是穿在自己身上的，而不是白色或者黑色的模特衣架。

19．重视配饰，衣服仅仅是第一步，在预算中留出配饰的空间，认为配饰可有可无的人是没有品位的。

20．逐步建立自己的审美方向和色彩体系，不要让衣橱成为色彩王国。选择白、黑色、米色等基础色作为日常着装的主色调，而在饰品上活跃色彩。有助于建立自己的着装风格，给人留下明确的印象。而且由于色彩上不会冲撞，也可以提高衣服间的搭配指数。

皮肤白不白，主要取决于黑色素细胞合成黑色素的能力。在人的表皮基层细胞间，分布着黑色素细胞，它含有的酪氨酸脢可以将酪氨酸氧化成多醣，中间再经过一系列的代谢过程，最后便可生成黑色素。黑色素生成的多，皮肤就越黝黑；反之，则皮肤就越白晰。

哪些食物会使皮肤变黑？

研究证明，酪氨酸脢的活性与体内的铜、铁、锌等元素，密切相关。经常进食富含酩氨酸和稀有元素锌、铜、铁的物，例如动物内脏肝、肾，甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎，水产品乌鱼子，豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮肤的色泽就较黑。

哪些食品会使皮肤变白？

维生素C能中断黑色素生成的过程，可阻止已生成的多巴氨进一步氧化而被还原为多巴，并能降低血清铜氧化脢含量，影响酪氨酸梅的活性，从而干扰黑色素的生物合成，如果想使皮肤白晰时，不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑桔等。维生素C可以使皮肤减少黑色素沉着、减退以至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快皮肤的还原变白；同时不宜过量饮用咖啡或太浓的咖啡，否则皮肤也容易变黑。

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人人都希望自己有红润而光洁的面容，因为它不仅给人以美感，而且也使自己精神愉快，有益于身心健康。但是，有些人脸上却有许多褐色的雀斑，且这种现象女性比男性多。那么有何妙方去除呢？

在天然食品中，具有保养皮肤和消除雀斑功效的食物有许多种。现介绍几种经临床验证确有实效的食疗方法。

西红柿汁： 

每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

黄瓜粥： 

取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

柠檬冰糖汁： 

将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。

黑木耳红枣汤： 

取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可去面上黑斑。黑木耳可润肤，防止皮肤老化；大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。

胡萝卜汁： 

将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A.维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。

另外，用冬瓜藤熬水用来擦脸、洗澡，可使皮肤滋润、消除雀斑。金盏花叶汁也有护肤除斑的功效。将金盏花叶捣烂，取汁擦涂脸部，既可消除雀斑，又能清爽和洁白皮肤。蒲公英花水也能用于除斑，取一把蒲公英，倒入一茶杯开水，冷却后过滤，然后以蒲公英花水早晚洗脸，可使面部清洁，少患皮炎。

“酸”女孩特质：

1.早起精神不佳

2.夜里睡不香,失眠

3.整天都感到很累

4.学习或工作想速战速决,没有持久力

5.情绪不稳定,容易发怒

6.易被虫咬

7.容易发烧或感冒

8.身体虚胖或有头疼,便秘,腰酸其中占一种

9.食欲不振

10.喜欢喝碳酸饮料

11.喜欢吃肉食,油腻食品和甜食

是不是很羡慕周围有朋友整天熬夜玩游戏也不会长豆呢．是不是也很羡慕她们怎么吃都不会胖呢．是不是眼红从身边走过来的美女头发很顺爽飘逸呢？千万不要再盲目的埋怨爸妈为啥没有给自己这些让人妒忌的好条件．其实，你没有她们看似天生丽质的美貌，只因为你是个酸性MM.

碱性体制更美丽
那些让人惊艳的美女好象无论走在哪方面都占尽了便宜，除了拥有紧致的肌肤，优美的曲线，她们更能因此而获得靓丽的心情以及似乎总也消耗不完的活力．其实这些令人羡慕的美丽跟身体的酸碱度有着很大的关系．因为每个人的身体的酸碱度平衡的时候才能显示出最完美的状态来．

当你身体状态一旦呈现过酸性时，那么疲劳，皮肤干燥，头疼，肥胖美丽大敌就会肆无忌惮的摧毁阿拉的美丽．只要美女们有计划的护理，变成仙女指日可待．

从２３开始，人体的血液就已经开始酸性化，如果众美女在投票的情况中占５种以上那就表明你的酸性体质已经到了相当的程度（别说你还小，除非你现在在梦乡中）那怎么办?尽快采取措施减酸.

多吃碱性食物
既然身体所需的碱性物质只能从外摄取,注意饮食自然是做个"碱性"MM的首要步骤.对于身体状况已经成偏酸性的你而言,在调整期间内,你应该保证所自己每天所吃的食物80%都是属于碱性的,而酸性食物只能占你每日饮食总量的20%

常见食物的酸碱性
1.强酸性食品:蛋黄,奶酪,白糖做的西点,柿子.乌鱼子,柴鱼等

2.中酸性食品:火腿,培根,鸡肉,猪肉,鳗鱼,牛肉,面包,小麦,奶油等

3.弱酸性食品:白米,花生,啤酒,酒,油炸豆腐,海苔,章鱼,泥鳅等

4.弱碱性食品:红豆,萝卜,苹果,甘蓝菜,洋葱,豆腐等

5.中碱性食品:萝卜干,大豆,红萝卜,番茄,香蕉,橘子,南瓜,草莓,蛋白,菠菜等

6.强碱性食品:葡萄,茶叶,葡萄酒,海带芽,海带(天然海藻叶富有绿叶素，是不错碱性健康食品，饮茶不宜过量，最佳饮茶时间在早上)

偶的建议：在收到效果之后，建议ＭＭ们根据个人的情况，每周选择一天作为身体的＂新陈代谢＂，在这天只进食鲜榨的蔬果汁或２升纯净矿泉水。

Have fun！